wyciskanie skos

Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

[...] wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6x6-20 Biceps: -młotki 4x6-8 -uginanie hantli 4x6-8 -o kolano 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-8 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 -pompki na poręczach/brama na dobicie Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 5x6-8 [...]

Tak jak w TEMACIE-proszę o poprawienie tego planu. 1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. [...]

[...] i blokuje gąbkami aby nie "spadała" do kolan) 8. Prostowanie karku w różnych kierunkach 9. Podciąganie sztangi w opadzie 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie leżąc 12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13. Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce 14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 15. Wspięcia na [...]

[...] 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny - 2 serie Przenoszenie + butterfly - 2 serie Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie [...]

[...] na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 5)Martwy ciąg 10/8 6)Zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwyt 10/8 7)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 A2: 1)Wiosłowanie sztangą lub sztangielką 12/6/9 2)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/6/9 3)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - tył 4 serie Wzniosy hantlami - różne aktony 8 serii Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie PIĄTEK Nogi Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Plecy na ławce rzymskiej 4 [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] na skosie w gore - 3 x 12 5. Przenoszenie hantli leżąc (łokcie rozłożone, ławka w poprzek) 10,10,10,10 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą/hantlami oburącz siedząc. 10,10,10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12 Brzuch - Arnold. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20 PIĄTEK Barki 1. [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata. Zestaw A Klata wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli 2s Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s [...]

[...] spytac bardziej doświadczonych jak oceniają ten plan FBW: PLAN A uda: wykroki (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangą (10\10) i martwy ciąg na prostych nogach (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos górny (12\10\10) barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15) tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s DAY C: [...]

Cześć. Chciałbym dołożyć trening biegowy oraz poprawić się w podciąganiu. Do tej pory trenowałem FBW 3x: FBW A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8 - Wiosłowanie sztangą 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na [...]

Strzaleczka mordeczki Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej -waga 77~79 kg -wzrost 185 -lat 19 Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase. Czy ten plan bedzie w [...]